높은 산에 오르면 우리 몸은 어떻게 반응할까요? 고도가 높아질수록 공기 중 산소는 줄어들고, 우리 몸은 다양한 변화를 겪게 됩니다. 이 글에서는 등산 시 경험할 수 있는 신체 변화와 고산병 증상, 그리고 이를 예방하는 방법을 알기 쉽게 정리했습니다. 안전한 등산을 위한 필수 지식!
고도와 신체 변화, 이렇게 일어나요!
안녕하세요, 등산을 사랑하는 여러분! 오늘은 등산 중 늘 신경 써야 하지만 잘 모르고 지나치는 중요한 주제, '고도에 따른 신체 변화'에 대해 이야기해볼게요. 높은 산에 올라갈수록 우리 몸은 어떤 변화를 겪는지, 왜 그런 변화가 일어나는지 함께 알아봐요!
고도별 산소 농도 변화, 알고 계셨나요?
우리가 평소 생활하는 해수면에서는 산소 농도가 약 21%인데요. 고도가 올라갈수록 이 비율은 유지되지만, 기압이 낮아지면서 실제 호흡할 수 있는 산소량이 감소합니다. 아래 표를 확인해보세요!
| 고도 | 기압(해수면 대비) | 이용 가능한 산소 비율 | 주요 증상 |
|---|---|---|---|
| 해수면 | 100% | 100% | 정상 |
| 1,500m | 약 85% | 약 85% | 경미한 호흡 변화 |
| 2,500m | 약 75% | 약 75% | 고산병 발생 가능 시작 |
| 3,500m | 약 65% | 약 65% | 두통, 구토, 수면장애 |
| 5,500m | 약 50% | 약 50% | 심각한 고산병 위험 |
| 8,848m (에베레스트) | 약 33% | 약 33% | 생존 한계 |
고산병, 어떤 증상이 나타날까요?
고산병은 고도가 높은 곳에서 산소 부족으로 인해 발생하는 질환을 통틀어 부르는 말이에요. 보통 2,500m 이상의 고도에서 발생하기 시작하지만, 체질에 따라 더 낮은 고도에서도 나타날 수 있답니다.
급성 고산병(AMS)의 증상
- 두통 (가장 흔한 초기 증상)
- 메스꺼움과 구토
- 식욕 부진
- 피로감과 어지러움
- 수면 장애
- 심장 박동 증가
- 호흡 곤란
등산 전 고산병 예방을 위한 준비
등산을 계획하고 있다면, 고산병 예방을 위한 이런 준비를 해보세요:
- 체력 단련: 규칙적인 유산소 운동으로 심폐 기능을 강화하세요.
- 수분 섭취: 등산 전날부터 충분한 수분을 섭취하세요.
- 알코올 자제: 등산 전날과 등산 중에는 알코올 섭취를 피하세요.
- 충분한 휴식: 등산 전 충분한 수면과 휴식을 취하세요.
- 식이 관리: 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하고, 가벼운 식사를 하세요.
- 의사 상담: 고혈압, 심장병 등의 기저 질환이 있다면 미리 의사와 상담하세요.
고산병 예방을 위한 필수 준비물
- 충분한 물 (최소 2리터 이상)
- 전해질 보충 음료 또는 분말
- 에너지바, 견과류 등 고탄수화물 간식
- 아세타졸아미드(다이아목스) - 의사 처방 필요
- 이부프로펜이나 아스피린 같은 진통제
- 응급처치 키트
등산은 자연을 즐기는 멋진 활동이지만, 건강이 최우선이에요! 안전한 등산을 위해 미리 준비하고, 신체 변화에 귀 기울이세요! 😊